Mat, vitaminer og mineraler som er bra for håret

En tråd i 'Hår og hårtap generelt' startet av Jens86, 5 Jun 2013.

  1. Jens86

    Jens86 Administrator

    Innlegg:
    1.326
    Liker mottatt:
    190
    annonse:

    Som alt annet i en menneskekropp, reagerer også håret på kostholdet ditt. Har du et mangelfullt kosthold kan det føre til for tørt hår, for fett hår, håravfall og hårtap. Mat, vitaminer og mineraler vil ikke stoppe androgen alopeci. Men det kan hjelpe deg ved at du ikke mister mer hår enn du er genetisk betinget til å gjøre, og håret du fortsatt har kan vokse fortere og se sunnere ut.

    Mens for eksempel huden din reagerer fort på kostholdet ditt ved å for eksempel bli fet og kvisete, tar det lang tid med håret. Å få synlige resultater kan ta 3-4 måneder, så her gjelder det å være tålmodig. Håret du har på kroppen din er dødt, så det kan ikke påvirkes direkte, men kostholdet ditt kan påvirke hårsekkene som produserer håret, og hodebunnen din. Sunn hodebunn + friske hårsekker = sunt hår!

    Hva slags mat er bra for håret?
    Håret består av 97% protein, så det er derfor viktig å få i seg nok proteiner. Andre vitaminer og mineraler som er viktige er følgende:
    • Vitamin A
    • Vitamin B5
    • Vitamin C
    • Vitamin D
    • Vitamin E
    • Biotin
    • Kobber
    • Jern
    • Sink
    • Omega 3-fettsyrer

    Under følger en liste over matvarer jeg mener er essensielt i kostholdet for et sunt hår.

    Laks
    Laks er rikt på både proteiner, vitamin D og omega 3-fettsyrer. Omega 3-fettsyrer er et viktig kosttilskudd for håret (og resten av kroppen) ettersom det ikke er noe kroppen kan produsere selv! Omtrent 3% av hårskaftet består av fettceller, og omega 3 finnes også i cellemembranen i hudceller i hodebunnen og i oljene som sørger for at hodebunnen og håret ikke tørker ut.

    Dersom du ikke liker laks, er avokado, nøtter og andre fete fisker gode kilder til omega 3 og protein!

    Egg
    Egg er, i likhet med laks, en god kilde til protein. I tillegg inneholder egg også mineralene sink og jern. Jern er viktig, da det hjelper cellene med å frakte oksygen til hårsekkene. Jernmangel kan også forårsake hårtap, spesielt hos kvinner. Dersom du lider av hårtap, bør du besøke denne siden. Egg er også rikt på biotin og vitamin B, som begge er veldig viktig både for helsen din og håret ditt. Biotin hjelper til med å beholde skinnen i håret ditt. Mange sjampoer inneholder biotin.

    Dersom du ikke liker egg, er kylling, fisk, svin og storfe også rikt på jern i tillegg til protein.

    Gulrøtter
    Gulrøtter er som kjent bra for synet, men det er også en god kilde til vitamin A. Vitamin hjelper til med sebumproduksjonen i hodeskallen. Sebum er veldig viktig da det hjelper til med å holde hodeskallen og håret ditt fuktig.

    Mørkegrønne grønnsaker
    Sørg for å inkludere nok mørkegrønne blader/grønnsaker i kostholdet ditt, som for eksempel spinat, brokkoli og salat. Alle disse er gode kilder til vitamin A og C. Disse hjelper til med produksjonen av sebum, som gulrøtter.

    Valnøtter
    Jeg skrev tidligere at nøtter er en god kilde til omega 3-fettsyrer. Den beste nøtten i forhold til hårhelsen din er valnøtter. I tillegg til omega 3, inneholder valnøtter biotin, vitamin E og kobber. Dette forhindrer håravfall (ikke arvelig hårtap), beskytter håret mot sol, og hjelper til med å beholde fargen på håret ditt!
     

    Vedlagte filer:

    • slide.jpg
      slide.jpg
      Filstørrelse:
      380,7 KB
      Visninger:
      3.640
    #1
    Sist redigert: 11 Feb 2014
    Finasteride liker dette.
     
  2. Hairetic

    Hairetic Nytt Medlem

    Innlegg:
    119
    Liker mottatt:
    1
    L-Karnitin skal vistnok være veldig bra for hårtap. Dette er hoved ingrediensen i Trx2 (http://www.trx2.com)
    Vitamin D3 har også vist seg å gro hår tilbake i eksperimenter, men jeg vet ikke hvordan det ble levert til hårcellene, tror ikke musene spiste det ;P

    Personlig har jeg supplementert med begge i 2uker: ingen resultater enda. Gir det 3mnd
     
    #2
  3. Jens86

    Jens86 Administrator

    Innlegg:
    1.326
    Liker mottatt:
    190
    Interessant. Har opprettet en tråd i Biblioteket for L-Karnitin.
    http://alopeci.info/Thread-L-Karnitin

    Post lenker til studier der, om du har noen! Skal prøve å få tak i studiene i pdf og få lest gjennom dem.
     
    #3